Kursübersicht

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Kursbeschreibungen

Aerobic Dance

Donnerstag  19.00 – 20.30 Uhr
Turnhalle Pegasuseck
Übungsleiterin: Kristin

Ein motivierendes Herz-Kreislauf-Training, bei dem einfache Aerobic-Tanzschritte zu einer kleinen, gut erlernbaren Choreografie passend zur Musik systematisch aufgebaut werden (60 Min.). Ein sanftes Beweglichkeitstraining (30 Min.) rundet das Angebot ab.
In unserer Mediathek finden sich einige Ergebnisse unserer Aerobic-Choreografien.

Bodyshaping

Montag  20.00 – 20.45 Uhr
Turnhalle Tiburtiusstraße
Übungsleiterin: Steffi

Mittwoch  20.00 – 20.45 Uhr
Turnhalle Siriusstraße
Übungsleiterinnen: Kristin & Melanie

Nach einer intensiven Erwärmung erfolgen effektive Kräftigungsübungen für einen gezielten Muskelaufbau. Trainiert wird mit dem eigenen Körpergewicht und für zusätzliche Kräftigungsreize auch mit verschiedenen Kleingeräten (Kleinhanteln, Brasils, Therabänder, Schwingstäbe). Die Stunde endet mit einem Cool-Down-Programm, bestehend aus Dehnungs- und Entspannungsübungen, so dass für eine schnelle Regeneration der ausgepowerten Muskulatur gesorgt ist.

Bodyshaping

Montag 20.00 – 20.45 Uhr
Turnhalle Tiburtiusstraße
Übungsleiterin: Steffi

Mittwoch  20.00 – 20.45 Uhr
Turnhalle Siriusstraße
Übungsleiterinnen: Kristin & Melanie

Nach einer intensiven Erwärmung erfolgen effektive Kräftigungsübungen für einen gezielten Muskelaufbau. Trainiert wird mit dem eigenen Körpergewicht und für zusätzliche Kräftigungsreize auch mit verschiedenen Kleingeräten (Kleinhanteln, Brasils, Therabänder, Schwingstäbe). Die Stunde endet mit einem Cool-Down-Programm, bestehend aus Dehnungs- und Entspannungsübungen, so dass für eine schnelle Regeneration der ausgepowerten Muskulatur gesorgt ist.

Fit ins Wochenende

Freitag  18.30 – 20.00 Uhr
Turnhalle Tiburtiusstraße
Übungsleiterin: Anne-Marie

Das 90-minütige Angebot beginnt mit einer leicht erlernbaren Choreografie auf dem Step-Brett (abschalten, auf sich selbst konzentrieren), einfache Yoga-Elemente bestimmen in regelmäßiger Wiederholung den mittleren Teil und mit ausgiebigem Dehnen gleiten wir in den Entspannungsmodus.

Fitness-Mix

Donnerstag  18.00 – 18.45 Uhr
Turnhalle Pegasuseck
Übungsleiterin: Kristin

Ein ausgewogenes Ganzkörpertraining, das mit einer Kombination aus wohltuenden Mobilisationsübungen, herausfordernden Stabilisationsübungen und funktionellen Kräftigungsübungen einen Ausgleich zu einseitigen Alltagsbewegungen bietet, die Beweglichkeit und Kraft fördert und die allgemeine körperliche Fitness verbessert. Ein regelmäßiger Wechsel sowohl verschiedener Trainingsformen als auch unterschiedlicher Trainingsgeräte sorgt für Abwechslung und intensiviert das Training.

Osteoporoseprävention

Mittwoch  18.00 – 18.45 Uhr
Turnhalle Siriusstraße
Übungsleiterin: Bärbel

Bewegung-Beweglichkeit-Balance bilden den Schwerpunkt dieses Kurses. Es erfolgen Kräftigungsreize für Muskulatur und Knochen, auch mit dem Einsatz von Kleingeräten. Sturzprophylaxe und Entspannung zu untermalender Musik.

Power-Fitness

Montag  19.00 – 19.45 Uhr
Turnhalle Tiburtiusstraße
Übungsleiterin: Anne-Marie

Flotte Erwärmung zu motivierender Musik mit Aerobic-Elementen in Low und High, kleine Choreografien auf dem Step-Brett mit allgemeiner Kräftigung, Koordination und Ausdauertraining, bodyformende Elemente auch mit dem Einsatz von Kleingeräten (Kleinhanteln, Brasils, Therabändern), abschließende Dehnung und Entspannung.

RückFit

Mittwoch 19.00 – 19.45 Uhr
Turnhalle Siriusstraße
Übungsleiterinnen: Kristin & Melanie

Gymnastik für einen starken Rücken, präventiv gegen Rückenprobleme. Einer lockeren, schonenden Aufwärmphase folgen Übungen zur Kräftigung der haltungsfördernden Muskulatur, Mobilisation der Wirbelsäulenbereiche, Gleichgewichtsschulung, ruhiger Ausklang.

Step Aerobic

Montag  18.00 – 18.45 Uhr
Turnhalle Tiburtiusstraße
Übungsleiterin: Anne-Marie

Wir erarbeiten anspruchsvolle Choreografien auf und um das Step herum, haben Freude an der Herausforderung und sind stolz im Finale am Ende der Stunde. Dabei werden Ausdauer und Koordination geschult.
In unserer Mediathek finden sich einige Ergebnisse unserer Step-Choreografien.

Sportstätten

Turnhalle Tiburtiusstraße

Tiburtiusstraße 6, 12524 Berlin
(Grundschule am Mohnweg)

Turnhalle Siriusstraße

Siriusstraße 14, 12524 Berlin
(Anne-Frank-Gymnasium)

Turnhalle Pegasuseck

Pegasuseck 11, 12524 Berlin
(Schule am Pegasuseck)