Unsere Kursübersicht als Download.
Unsere Kurse finden das ganze Jahr statt, auch in den Schulferien, außer an Feiertagen sowie zwischen Weihnachten und Neujahr.
Im Sommer gilt zudem unsere Hitzefrei-Regelung. Wenn um 16:00 Uhr die Temperatur 30°C oder wärmer ist, dann fallen alle Kurse an diesem Tag aus.
Aerobic Dance
Donnerstag 19.00 – 20.30 Uhr
Turnhalle Pegasuseck
Übungsleiterin: Kristin
Ein motivierendes Herz-Kreislauf-Training, bei dem einfache Aerobic-Tanzschritte zu einer kleinen, gut erlernbaren Choreografie passend zur Musik systematisch aufgebaut werden. Zu einem ausgewählten Song erarbeiten wir so jede Stunde die komplette Choreografie entsprechend des Songaufbaus (Strophe, Refrain, Bridge). Ein sanftes Beweglichkeitstraining rundet das Angebot ab.
Etwa alle 4-6 Wochen gibt es eine neue Choreografie. In unserer Mediathek finden sich einige Ergebnisse unserer Aerobic-Choreografien.
Bodyshaping
Montag 20.00 – 20.55 Uhr
Turnhalle Tiburtiusstraße
Übungsleiterin: Steffi
Mittwoch 20.00 – 20.55 Uhr
Turnhalle Siriusstraße
Übungsleiterinnen: Steffi & Kristin
Nach einer intensiven Erwärmung erfolgen effektive Kräftigungsübungen für einen gezielten Muskelaufbau. Trainiert wird mit dem eigenen Körpergewicht und für zusätzliche Kräftigungsreize auch mit verschiedenen Kleingeräten (Kleinhanteln, Brasils, Therabänder, Schwingstäbe). Die Stunde endet mit einem Cool-Down-Programm, bestehend aus Dehnungs- und Entspannungsübungen, so dass für eine schnelle Regeneration der ausgepowerten Muskulatur gesorgt ist.
Bodyshaping
Montag 20.00 – 20.55 Uhr
Turnhalle Tiburtiusstraße
Übungsleiterin: Steffi
Mittwoch 20.00 – 20.55 Uhr
Turnhalle Siriusstraße
Übungsleiterinnen: Steffi & Kristin
Nach einer intensiven Erwärmung erfolgen effektive Kräftigungsübungen für einen gezielten Muskelaufbau. Trainiert wird mit dem eigenen Körpergewicht und für zusätzliche Kräftigungsreize auch mit verschiedenen Kleingeräten (Kleinhanteln, Brasils, Therabänder, Schwingstäbe). Die Stunde endet mit einem Cool-Down-Programm, bestehend aus Dehnungs- und Entspannungsübungen, so dass für eine schnelle Regeneration der ausgepowerten Muskulatur gesorgt ist.
Fit ins Wochenende
Freitag 18.30 – 20.00 Uhr
Turnhalle Tiburtiusstraße
Übungsleiterin: Anne-Marie
Das 90-minütige Angebot beginnt mit einer leicht erlernbaren Choreografie auf dem Step-Brett (abschalten, auf sich selbst konzentrieren), einfache Yoga-Elemente bestimmen in regelmäßiger Wiederholung den mittleren Teil und mit ausgiebigem Dehnen gleiten wir in den Entspannungsmodus.
Fitness-Mix
Donnerstag 18.00 – 18.55 Uhr
Turnhalle Pegasuseck
Übungsleiterin: Kristin
Osteoporoseprävention
Mittwoch 18.00 – 18.55 Uhr
Turnhalle Siriusstraße
Übungsleiterin: Bärbel
Bewegung-Beweglichkeit-Balance bilden den Schwerpunkt dieses Kurses. Es erfolgen Kräftigungsreize für Muskulatur und Knochen, auch mit dem Einsatz von Kleingeräten. Sturzprophylaxe und Entspannung zu untermalender Musik.
Power-Fitness
Montag 19.00 – 19.55 Uhr
Turnhalle Tiburtiusstraße
Übungsleiterin: Anne-Marie
Flotte Erwärmung zu motivierender Musik mit Aerobic-Elementen in Low und High, kleine Choreografien auf dem Step-Brett mit allgemeiner Kräftigung, Koordination und Ausdauertraining, bodyformende Elemente auch mit dem Einsatz von Kleingeräten (Kleinhanteln, Brasils, Therabändern), abschließende Dehnung und Entspannung.
RückFit
Mittwoch 19.00 – 19.55 Uhr
Turnhalle Siriusstraße
Übungsleiterinnen: Steffi & Kristin
Gymnastik für einen starken Rücken, präventiv gegen Rückenprobleme. Einer lockeren, schonenden Aufwärmphase folgen Übungen zur Kräftigung der haltungsfördernden Muskulatur, Mobilisation der Wirbelsäulenbereiche, Gleichgewichtsschulung, ruhiger Ausklang.
Step Aerobic
Montag 18.00 – 18.55 Uhr
Turnhalle Tiburtiusstraße
Übungsleiterin: Anne-Marie
Wir erarbeiten anspruchsvolle Choreografien auf und um das Step herum, haben Freude an der Herausforderung und sind stolz im Finale am Ende der Stunde. Dabei werden Ausdauer und Koordination geschult.
In unserer Mediathek finden sich einige Ergebnisse unserer Step-Choreografien.
Turnhalle Tiburtiusstraße
Tiburtiusstraße 6, 12524 Berlin
(Grundschule am Mohnweg)
Turnhalle Tiburtiusstraße
Tiburtiusstraße 6, 12524 Berlin
(Grundschule am Mohnweg)
Turnhalle Siriusstraße
Siriusstraße 14, 12524 Berlin
(Anne-Frank-Gymnasium)
Turnhalle Siriusstraße
Siriusstraße 14, 12524 Berlin
(Anne-Frank-Gymnasium)
Turnhalle Pegasuseck
Pegasuseck 11, 12524 Berlin
(Schule am Pegasuseck)
Turnhalle Pegasuseck
Pegasuseck 11, 12524 Berlin
(Schule am Pegasuseck)