Kursübersicht

Unsere Kursübersicht als Download.

Unsere Kurse finden das ganze Jahr statt, auch in den Schulferien, außer an Feiertagen sowie zwischen Weihnachten und Neujahr.
Im Sommer gilt zudem unsere Hitzefrei-Regelung. Wenn um 16:00 Uhr die Temperatur 30°C oder wärmer ist, dann fallen alle Kurse an diesem Tag aus.

Kursbeschreibungen

Aerobic Dance

Donnerstag  19.00 – 20.30 Uhr
Turnhalle Pegasuseck
Übungsleiterin: Kristin

Ein motivierendes Herz-Kreislauf-Training, bei dem einfache Aerobic-Tanzschritte zu einer kleinen, gut erlernbaren Choreografie passend zur Musik systematisch aufgebaut werden. Zu einem ausgewählten Song erarbeiten wir so jede Stunde die komplette Choreografie entsprechend des Songaufbaus (Strophe, Refrain, Bridge). Ein sanftes Beweglichkeitstraining rundet das Angebot ab.
Etwa alle 4-6 Wochen gibt es eine neue Choreografie. In unserer Mediathek finden sich einige Ergebnisse unserer Aerobic-Choreografien.

Bodyshaping

Montag  20.00 – 20.55 Uhr
Turnhalle Tiburtiusstraße
Übungsleiterin: Steffi

Mittwoch  19.00 – 19.55 Uhr
Turnhalle Siriusstraße
Übungsleiterinnen: Steffi & Kristin

Nach einer intensiven Erwärmung erfolgen effektive Kräftigungsübungen für einen gezielten Muskelaufbau. Trainiert wird mit dem eigenen Körpergewicht und für zusätzliche Kräftigungsreize auch mit verschiedenen Kleingeräten (Kleinhanteln, Brasils, Therabänder, Schwingstäbe). Die Stunde endet mit einem Cool-Down-Programm, bestehend aus Dehnungs- und Entspannungsübungen, so dass für eine schnelle Regeneration der ausgepowerten Muskulatur gesorgt ist.

Bodyshaping

Montag 20.00 – 20.55 Uhr
Turnhalle Tiburtiusstraße
Übungsleiterin: Steffi

Mittwoch  19.00 – 19.55 Uhr
Turnhalle Siriusstraße
Übungsleiterinnen: Steffi & Kristin

Nach einer intensiven Erwärmung erfolgen effektive Kräftigungsübungen für einen gezielten Muskelaufbau. Trainiert wird mit dem eigenen Körpergewicht und für zusätzliche Kräftigungsreize auch mit verschiedenen Kleingeräten (Kleinhanteln, Brasils, Therabänder, Schwingstäbe). Die Stunde endet mit einem Cool-Down-Programm, bestehend aus Dehnungs- und Entspannungsübungen, so dass für eine schnelle Regeneration der ausgepowerten Muskulatur gesorgt ist.

Fit ins Wochenende

Freitag  18.30 – 20.00 Uhr
Turnhalle Tiburtiusstraße
Übungsleiterin: Anne-Marie

Das 90-minütige Angebot beginnt mit einer leicht erlernbaren Choreografie auf dem Step-Brett (abschalten, auf sich selbst konzentrieren), einfache Yoga-Elemente bestimmen in regelmäßiger Wiederholung den mittleren Teil und mit ausgiebigem Dehnen gleiten wir in den Entspannungsmodus.

Fitness-Mix

Donnerstag  18.00 – 18.55 Uhr
Turnhalle Pegasuseck
Übungsleiterin: Kristin

Ein ausgewogenes Ganzkörpertraining, das mit einer Kombination aus wohltuenden Mobilisationsübungen, herausfordernden Stabilisationsübungen und funktionellen Kräftigungsübungen einen Ausgleich zu einseitigen Alltagsbewegungen bietet, die Beweglichkeit und Kraft fördert und die allgemeine körperliche Fitness verbessert. Ein regelmäßiger Wechsel sowohl verschiedener Trainingsformen als auch unterschiedlicher Trainingsgeräte sorgt für Abwechslung und intensiviert das Training.

Gesunder Rücken

Mittwoch 18.00 – 18.55 Uhr
Turnhalle Siriusstraße
Übungsleiterinnen: Steffi & Kristin

Gymnastik für einen starken und gesunden Rücken, präventiv gegen Rückenprobleme.
Mit sanften Kräftigungsübungen wird gezielt die haltungsfördernde Muskulatur gestärkt sowie die Stabilisation des gesamten Rumpfes gefördert. Wohltuende Mobilisationsübungen der Wirbelsäule, Schultern und Hüfte verbessern die Beweglichkeit des gesamten Bewegungsapparates. Zudem wird in diesem Kurs auch die Koordination sowie Balance geschult und die Knochenstabilität gefördert.

Power-Fitness

Montag  19.00 – 19.55 Uhr
Turnhalle Tiburtiusstraße
Übungsleiterin: Anne-Marie

Flotte Erwärmung zu motivierender Musik mit Aerobic-Elementen in Low und High, kleine Choreografien auf dem Step-Brett mit allgemeiner Kräftigung, Koordination und Ausdauertraining, bodyformende Elemente auch mit dem Einsatz von Kleingeräten (Kleinhanteln, Brasils, Therabändern), abschließende Dehnung und Entspannung.

Step Aerobic

Montag  18.00 – 18.55 Uhr
Turnhalle Tiburtiusstraße
Übungsleiterin: Anne-Marie

Wir erarbeiten anspruchsvolle Choreografien auf und um das Step herum, haben Freude an der Herausforderung und sind stolz im Finale am Ende der Stunde. Dabei werden Ausdauer und Koordination geschult.
In unserer Mediathek finden sich einige Ergebnisse unserer Step-Choreografien.

Sportstätten

Turnhalle Tiburtiusstraße

Tiburtiusstraße 6, 12524 Berlin
(Grundschule am Mohnweg)

Turnhalle Tiburtiusstraße

Tiburtiusstraße 6, 12524 Berlin
(Grundschule am Mohnweg)

Turnhalle Siriusstraße

Siriusstraße 14, 12524 Berlin
(Anne-Frank-Gymnasium)

Turnhalle Siriusstraße

Siriusstraße 14, 12524 Berlin
(Anne-Frank-Gymnasium)

Turnhalle Pegasuseck

Pegasuseck 11, 12524 Berlin
(Schule am Pegasuseck)

Turnhalle Pegasuseck

Pegasuseck 11, 12524 Berlin
(Schule am Pegasuseck)